Tips: गर्मी के मौसम में अक्सर महिलाएं जल्दी थकान, चक्कर आना या लो एनर्जी की महसूस करती हैं. आप खुद भी नोटिस करेंगे कि एक ही घर में रहकर, एक जैसा खाना खाकर भी महिलाएं अक्सर ज्यादा कमजोरी महसूस करती हैं, जबकि पुरुष उसी माहौल में महिलाओं के मुकाबले सामान्य बने रहते हैं. तो सवाल ये उठता है कि आखिर ऐसा क्यों होता है? क्या इसके पीछे कोई जैविक कारण है या फिर यह सिर्फ एक संयोग भर है? चलिए इसे विस्तार से समझते हैं.

हार्मोनल बदलाव का असर

महिलाओं के शरीर में हर महीने हार्मोनल बदलाव आते है. इस दौरान शरीर पहले से ही थका और कमजोर महसूस करता है. ऊपर से गर्मी का मौसम शरीर की ऊर्जा को और सोख लेता है.

उपाय: पीरियड्स के दौरान खुद को हाइड्रेट रखें, नमक-चीनी का बैलेंस बनाए रखें और आराम को प्राथमिकता दें.

शरीर में पानी की कमी जल्दी होना

महिलाओं के शरीर में फैट प्रतिशत पुरुषों के मुकाबले थोड़ा अधिक होता है, और मांसपेशियों की मात्रा कम होती है. यही कारण है कि गर्मी में उनके शरीर से पसीना निकलने और इलेक्ट्रोलाइट्स खत्म होने की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जिससे डिहाइड्रेशन और चक्कर जैसी समस्याएं दिखाई देती है.

उपाय:दिनभर में 8–10 गिलास पानी पिएं. नींबू पानी, नारियल पानी और फलों का सेवन बढ़ाएं.

आयरन की कमी एक बड़ा कारण

भारत में हर दूसरी महिला आयरन की कमी से जूझ रही है, जो हीमोग्लोबिन को प्रभावित करती है. गर्मी में शरीर को ज्यादा ऑक्सीजन की जरूरत होती है, लेकिन अगर खून में ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता कम हो तो थकावट जल्दी महसूस होती है.

उपाय: डाइट में पालक, चुकंदर, अनार, और गुड़ जैसी चीजें शामिल करें. डॉक्टर से सलाह लेकर आयरन सप्लिमेंट भी लिया जा सकता है.

लगातार काम और मानसिक थकान

महिलाएं अक्सर घर के अंदर भी लगातार एक्टिव रहती हैं—खासकर गृहणी या कामकाजी महिला जो डबल रोल निभा रही होती हैं. गर्मी के मौसम में यह जिम्मेदारियां और भारी लगने लगती हैं, जिससे मानसिक थकान बढ़ती है.

उपाय : हर 2 घंटे में 10 मिनट का ब्रेक लें, गहरी सांस लें, और दिन में कुछ समय खुद के लिए निकालें.

पर्याप्त आराम की कमी

बहुत सी महिलाएं दिनभर काम में लगी रहती हैं और खुद को आखिरी में रखती हैं. नतीजा ये होता है कि उनका शरीर पूरी तरह से रिकवर नहीं कर पाता.

उपाय: सोने का समय तय करें और 7-8 घंटे की नींद को प्राथमिकता दें. शरीर तभी गर्मी को झेल पाएगा जब उसे आराम मिलेगा.

भूलकर भी न करें नजरअंदाज

गर्मी में महिलाओं का जल्दी थकना या कमजोरी महसूस करना एक गंभीर विषय है, जिसे नज़रअंदाज नहीं किया जाना चाहिए. यह न सिर्फ हार्मोनल और शारीरिक वजहों से होता है, बल्कि सामाजिक और मानसिक कारण भी इसका हिस्सा हैं. अगर समय रहते हेल्थ का ध्यान रखा जाए और थोड़ी समझदारी से डाइट व दिनचर्या में बदलाव किया जाए, तो महिलाएं भी इस मौसम में खुद को पूरी तरह से स्वस्थ और ऊर्जावान रख सकती हैं.

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