International Yoga Day 2025: 21 जून का दिन सिर्फ एक तारीख नहीं, बल्कि स्वास्थ्य, संतुलन और आत्म-अनुशासन का प्रतीक बन चुका है. हर साल यह दिन अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के रूप में मनाया जाता है. यह याद दिलाने के लिए कि जीवन में स्थिरता, शक्ति और शांति पाने का एक प्रभावी माध्यम योग भी है. आज की तेज़-रफ़्तार ज़िंदगी में, जब जिम जाने का समय हर किसी के पास नहीं है, योग एक ऐसा विकल्प है जो कम खर्च, कम समय और अधिक फायदे देता है.
योग केवल स्ट्रेचिंग नहीं यह स्ट्रेंथ बिल्डिंग का नेचुरल तरीका है
बहुत से लोग मानते हैं कि मसल्स बनानी है तो भारी डंबल उठाने होंगे. लेकिन सच्चाई यह है कि योग में ऐसे कई आसन हैं जो शरीर के वजन को ही वेट की तरह इस्तेमाल करते हैं, और धीरे-धीरे ताकत व मांसपेशियां विकसित होती हैं.
मसल्स और ताकत बढ़ाने वाले 5 बेहतरीन योग आसन
- फलकासन (Plank Pose)
कैसे करें: पेट के बल लेटें, हाथों को कंधों के नीचे रखें और पूरे शरीर को ऊपर उठाएं. शरीर सिर से एड़ी तक सीधा रखें.
फायदा: कोर, बाजू और पीठ की मसल्स मजबूत होती हैं. फैट बर्न भी तेजी से होता है.
- चतुरंग दंडासन (Low Plank Pose)
कैसे करें: प्लैंक स्थिति से कोहनियों को मोड़ते हुए शरीर को जमीन के करीब लाएं, बिना टच किए.
फायदा: छाती, कंधों और कोर मसल्स को गहराई से टोन करता है. कंट्रोल और स्टेबिलिटी में सुधार आता है.
- वीरभद्रासन (Warrior Pose)
कैसे करें: एक पैर आगे, एक पीछे; आगे वाला घुटना मोड़ें, दोनों हाथ ऊपर करें.
फायदा: लेग्स और थाई मसल्स की ताकत बढ़ाता है. स्टैमिना और बैलेंस सुधरता है.
- नौकासन (Boat Pose)
कैसे करें: ‘V’ आकार में शरीर बनाएं, पैरों और हाथों को ऊपर सीधा रखें.
फायदा: पेट, जांघ और कोर मसल्स को मजबूत करता है. फैट घटाने में कारगर.
- सेतु बंधासन (Bridge Pose)
कैसे करें: पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें और धीरे-धीरे हिप्स उठाएं.
फायदा: बैक मसल्स और हिप्स को टोन करता है. स्पाइन के लिए भी लाभकारी है.
योग के वो फायदे, जो जिम भी नहीं दे सकता
मानसिक संतुलन: योग केवल शरीर नहीं, मन को भी स्थिर करता है. ध्यान और श्वास पर फोकस के कारण मानसिक शांति मिलती है.
इम्यूनिटी बूस्ट: योग शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, जिससे आप बीमारियों से दूर रहते हैं.
नो इंजरी रिस्क: जिम में गलत तकनीक से चोट लग सकती है, जबकि योग में शरीर अपनी सीमा के अनुसार ढलता है.
कम खर्च, कहीं भी संभव: ना कोई भारी मशीन चाहिए, ना मेंबरशिप फीस. बस एक योगा मैट और नियमितता होनी चाहिए.
इस योग दिवस 2025 पर करें शुरुआत — बिना जिम जाए बनाएं बॉडी
अगर आप भी फिट रहना चाहते हैं लेकिन जिम जाना संभव नहीं है, तो इस योग दिवस से 20-30 मिनट का योग रूटीन शुरू करें. याद रखिए “मजबूत शरीर केवल डंबल से नहीं, निरंतर अभ्यास, संयम और संकल्प से बनता है.”
