Anxiety in Plane: हवाई यात्रा आज के समय में बेहद सुविधाजनक और समय बचाने वाला तरीका बन गया है, लेकिन कई लोगों के लिए यह एक तनावपूर्ण अनुभव भी हो सकता है. फ्लाइंग एंग्जायटी यानी उड़ान के दौरान घबराहट और बेचैनी, ऐसी स्थिति है जो पहली बार उड़ने वालों से लेकर अक्सर यात्रा करने वालों को भी परेशान कर सकती है.

कभी यह डर ऊंचाई से जुड़ा होता है, कभी प्लेन के बंद माहौल से, और कई बार यह सिर्फ मन में बनने वाली नकारात्मक कल्पनाओं से भी आ सकता है. अच्छी बात यह है कि इस डर को दवाओं के बिना भी कंट्रोल किया जा सकता है. अगर आप भी फ्लाइट में बेचैनी महसूस करते हैं, तो ये सरल और नेचुरल तरीके आपकी यात्रा को आरामदायक और सुखद बना सकते हैं.

आपको बता दें कि हाल ही में गुजरात के अहमदाबाद में विमान क्रैश होने के कारण बड़ा हादसा हुआ. इस हादसे में करीब 200 से भी अधिक लोगों ने मारे जाने की जानकारी सामने आई. ऐसी सिचुएशन के बाद से ही लोगों के मन में सफर के दौरान डर बैठ गया है. जिसके कारण इस तरह की स्थिति पैदा होना लाजमी हो सकता है. कई लोगों को सांस लेने में दिक्कत होती हैै. इनके वैसे तो कई कारण हो सकते हैं जैसे ओवरथिंक करना, या फिर स्ट्रेस लेवल अचानक से बढ़ जाना. या फिर अचानक किसी बात का शॉक लगना. इस तरह की सिचुएशन्स में एंग्जाइटी अटैक या फिर पैनिक होना लाजमी ही है.

ब्रीदिंग एक्सरसाइज: घबराहट पर तुरंत कंट्रोल (Anxiety in Plane)

जब आप घबराते हैं तो आपकी सांसें तेज और उथली हो जाती हैं. इसे शांत करने के लिए 4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक बहुत कारगर है. 4 सेकंड तक गहरी सांस लें. 7 सेकंड तक सांस को रोकें. 8 सेकंड में धीरे-धीरे सांस छोड़ें. इस प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराएं. इससे आपकी दिल की धड़कन सामान्य होगी और मन भी शांत रहेगा.

Anxiety in Plane: एरोमाथेरेपी: खुशबू से मिलती है राहत

कुछ खुशबुएं आपके दिमाग को तुरंत आराम देने का काम करती हैं. जैसे लैवेंडर, कैमोमाइल या बर्गामॉट. अपने साथ एक छोटा एरोमाथेरेपी रोल-ऑन रखें. उड़ान के पहले और दौरान इसे अपनी कलाई या गर्दन पर लगाएं. धीरे-धीरे इसकी खुशबू लेने से आपकी बेचैनी कम हो सकती है.

संगीत और मेडिटेशन: मन को सकारात्मक रखें

अगर आपको घबराहट होती है तो शांत म्यूजिक या मेडिटेशन आपकी बहुत मदद कर सकते हैं. फ्लाइट में चढ़ने से पहले कुछ आरामदायक म्यूजिक जैसे क्लासिकल, लो-फाई बीट्स या गाइडेड मेडिटेशन ट्रैक डाउनलोड कर लें. ईयरफोन लगाएं और मन को अपने पसंदीदा म्यूजिक में व्यस्त रखें. यह आपके डर को काफी हद तक कम कर देता है.

हर्बल चाय: घबराहट से बचने का नैचुरल तरीका (Anxiety in Plane)

फ्लाइट में कॉफी या कैफीन वाली ड्रिंक्स से बचें क्योंकि ये एंग्जायटी बढ़ा सकती हैं. इसकी जगह कैमोमाइल, तुलसी या पेपरमिंट चाय पिएं. आप चाहें तो अपने साथ हर्बल टी बैग्स भी रख सकते हैं और फ्लाइट अटेंडेंट से गर्म पानी मांग सकते हैं. हर्बल चाय आपको अंदर से शांत रखती है.

खुद को व्यस्त रखें: ध्यान को बांध कर रखें (Anxiety in Plane)

जितना आप अपने दिमाग को किसी एक्टिविटी में लगाएंगे, उतनी ही घबराहट कम महसूस होगी. अपने साथ पसंदीदा किताबें या ई-बुक्स ले जाएं. पॉडकास्ट या ऑडियो बुक सुनें. अपने सफर के अनुभव डायरी में लिखें या कोई गेम खेलें. खुद को एक्टिव रखने से डर और नेगेटिव सोच से ध्यान हट जाता है.

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